One of the most important
recent changes in medicine, is the recognition of the importance of
self-management. Uma das mudanças mais importantes
recente na medicina, é o reconhecimento da importância da autogestão. The regular use of Pilates has been found to
be successful in preventing recurrent back pain episodes. O uso regular
de Pilates foi encontrado para ser bem sucedido em impedir episódios
recorrentes de dor nas costas. Recent
research from the Physiotherapy Department at Queensland University by
Richardson and Jull, has demonstrated that by increasing the co-ordination and
strength in the deep abdominal muscles, ie transverse abdominals, that the
lumbar spine is stabilised and protected. Uma pesquisa recente do
Departamento de Fisioterapia da Universidade de Queensland por Richardson e
Jull, tem demonstrado que, ao aumentar a coordenação e a força nos músculos
abdominais profundos, ou seja, abdominais transversais, que a coluna lombar
está estabilizada e protegida. These
are the same conclusions that Joseph Pilates arrived at in the 1920's.
Estas são as mesmas conclusões que Joseph Pilates chegou na década de 1920.
Os
exercícios de Pilates são gentis, progressiva e lentamente executados com bom
alinhamento postural em todas às vezes, esses movimentos são controlados,
portanto, susceptível de conduzir a referimento. The eight principles of Pilates underpin each and every movement:
Os oito princípios de Pilates sustentam todos e cada movimento:
1. Relaxation - the
staring point in a Pilates session, releasing unwanted tension from the body. Relaxamento - o ponto de
partida em uma sessão de Pilates, liberando a tensão indesejadas do corpo.
2. Concentration - "The
Pilates method of body conditioning is gaining mastery of your mind over the
complete control of your body." Concentração - "O método Pilates de
condicionamento físico está ganhando o domínio da mente sobre o controle
completo de seu corpo." -
Joseph Pilates. Constant
focus on every movement is required. - Pilates. Joseph foco
constante em cada movimento é necessário.
3. Alignment - By
keeping joints in neutral, unnecessary biomechanical stress is avoided, and
"cheating mechanisms" corrected. Alinhamento - por juntas mantendo na
posição neutra, biomecânica estresse desnecessário é evitado, e "os
mecanismos de batota" corrigido. All
parts affect each other; take the example of prescribing transverse abdominal
exercise for the correction of Tendoachilles tendonitis. Todas as peças
afetam uns aos outros; tomar o exemplo da prescrição de exercícios abdominais
transversais para a correção da tendinite.
4. Breathing - In
order for the body to receive enough oxygen to perform the exercise, we must
breathe efficiently. Respiração
- Para que o organismo possa receber oxigênio suficiente para realizar o
exercício, temos de respirar de forma eficiente. In order to keep the lower abdominals close to the spine; the
breathing needs to be directed laterally, into the lower ribcage. Moving on the
exhalation will enable greater core stability at the hardest part of the
exercise, and prevents breath holding (Valsalva). A fim de manter os
abdominais inferiores perto da espinha, a respiração deve ser dirigida
lateralmente, na parte inferior das costelas. Movendo-se sobre a expiração do
núcleo vai permitir uma maior estabilidade na parte mais difícil do exercício,
e impede a suspensão da respiração.
5. Centering - By
engaging the pelvic floor with the transverse abdominals, the best stability is
achieved. Centralização
- Ao participar do assoalho pélvico com os abdominais transversais, a melhor
estabilidade é conseguida.
6. Co-ordination - By
repeating sound movements precisely, normal movement is restored. "Concentrate
on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly
and thus lose all the vital benefits of their value." Coordenação - Ao repetir
os movimentos o som precisamente, o movimento normal é restaurada.
Concentre-se em corrigir os movimentos de cada vez que o exercício, sob pena de
fazê-las de modo inadequado e, portanto, perder todos os benefícios vitais do
seu valor. - Pilates.
- Pilates.
7. Flowing
movements - Movements are natural, performed correctly, slowly, controlled so as
not to strain.MMovimentos
de fluxo - Os movimentos são naturais, executada corretamente, lentamente,
de forma controlada para não forçar. Lengthening
occurs away from a strong centre. Alongamento ocorre fora de um centro
forte.
8. Stamina -
Energy will no longer be wasted on holding patterns from pain or stress, or
from moving inefficiently. Pilates can make you fit for your chosen sport or
activity by ensuring that the right muscles do the work. Stamina - Energia não
será desperdiçado na exploração padrões de dor ou estresse, ou de se mover de
forma ineficiente trabalho. Pilates pode torná-lo apto para escolher seu
esporte ou atividade, garantindo que o direito de fazer a musculatura.
