A importância do Pilates

One of the most important recent changes in medicine, is the recognition of the importance of self-management.            Uma das mudanças mais importantes recente na medicina, é o reconhecimento da importância da autogestão. The regular use of Pilates has been found to be successful in preventing recurrent back pain episodes. O uso regular de Pilates foi encontrado para ser bem sucedido em impedir episódios recorrentes de dor nas costas. Recent research from the Physiotherapy Department at Queensland University by Richardson and Jull, has demonstrated that by increasing the co-ordination and strength in the deep abdominal muscles, ie transverse abdominals, that the lumbar spine is stabilised and protected. Uma pesquisa recente do Departamento de Fisioterapia da Universidade de Queensland por Richardson e Jull, tem demonstrado que, ao aumentar a coordenação e a força nos músculos abdominais profundos, ou seja, abdominais transversais, que a coluna lombar está estabilizada e protegida. These are the same conclusions that Joseph Pilates arrived at in the 1920's. Estas são as mesmas conclusões que Joseph Pilates chegou na década de 1920.

            Os exercícios de Pilates são gentis, progressiva e lentamente executados com bom alinhamento postural em todas às vezes, esses movimentos são controlados, portanto, susceptível de conduzir a referimento. The eight principles of Pilates underpin each and every movement: Os oito princípios de Pilates sustentam todos e cada movimento:

1.      Relaxation - the staring point in a Pilates session, releasing unwanted tension from the body. Relaxamento - o ponto de partida em uma sessão de Pilates, liberando a tensão indesejadas do corpo.

2.      Concentration - "The Pilates method of body conditioning is gaining mastery of your mind over the complete control of your body." Concentração - "O método Pilates de condicionamento físico está ganhando o domínio da mente sobre o controle completo de seu corpo." - Joseph Pilates. Constant focus on every movement is required. - Pilates. Joseph foco constante em cada movimento é necessário.

3.      Alignment - By keeping joints in neutral, unnecessary biomechanical stress is avoided, and "cheating mechanisms" corrected. Alinhamento - por juntas mantendo na posição neutra, biomecânica estresse desnecessário é evitado, e "os mecanismos de batota" corrigido. All parts affect each other; take the example of prescribing transverse abdominal exercise for the correction of Tendoachilles tendonitis. Todas as peças afetam uns aos outros; tomar o exemplo da prescrição de exercícios abdominais transversais para a correção da tendinite.

4.      Breathing - In order for the body to receive enough oxygen to perform the exercise, we must breathe efficiently. Respiração - Para que o organismo possa receber oxigênio suficiente para realizar o exercício, temos de respirar de forma eficiente. In order to keep the lower abdominals close to the spine; the breathing needs to be directed laterally, into the lower ribcage. Moving on the exhalation will enable greater core stability at the hardest part of the exercise, and prevents breath holding (Valsalva). A fim de manter os abdominais inferiores perto da espinha, a respiração deve ser dirigida lateralmente, na parte inferior das costelas. Movendo-se sobre a expiração do núcleo vai permitir uma maior estabilidade na parte mais difícil do exercício, e impede a suspensão da respiração.

5.      Centering - By engaging the pelvic floor with the transverse abdominals, the best stability is achieved. Centralização - Ao participar do assoalho pélvico com os abdominais transversais, a melhor estabilidade é conseguida.

6.      Co-ordination - By repeating sound movements precisely, normal movement is restored. "Concentrate on the correct movements each time you exercise, lest you do them improperly and thus lose all the vital benefits of their value." Coordenação - Ao repetir os movimentos o som precisamente, o movimento normal é restaurada. Concentre-se em corrigir os movimentos de cada vez que o exercício, sob pena de fazê-las de modo inadequado e, portanto, perder todos os benefícios vitais do seu valor. - Pilates. - Pilates.

7.      Flowing movements - Movements are natural, performed correctly, slowly, controlled so as not to strain.MMovimentos de fluxo - Os movimentos são naturais, executada corretamente, lentamente, de forma controlada para não forçar. Lengthening occurs away from a strong centre. Alongamento ocorre fora de um centro forte.

8.      Stamina - Energy will no longer be wasted on holding patterns from pain or stress, or from moving inefficiently. Pilates can make you fit for your chosen sport or activity by ensuring that the right muscles do the work. Stamina - Energia não será desperdiçado na exploração padrões de dor ou estresse, ou de se mover de forma ineficiente trabalho. Pilates pode torná-lo apto para escolher seu esporte ou atividade, garantindo que o direito de fazer a musculatura.